Các loại vitamin không nên nạp qua đường uống

Vitamin và các chất khoáng là cần thiết cho sự phát triển và vận hành của cơ thể. Có lẽ bạn đã nghe nói về 13 loại vitamin cần thiết (A, C, D, E, K và 8 vitamin nhóm B) và các chất khoáng như can-xi, kali… Những vitamin và khoáng chất này có tác dụng khác nhau cho từng bộ phận trên cơ thể nên chúng ta không thể thiếu bất cứ loại nào trong số chúng. Nhưng vì cơ thể không thể tự sản xuất ra đủ lượng cần thiết nên chúng ta cần phải nạp thêm các dưỡng chất này từ bên ngoài thông qua việc ăn uống, hoặc qua các thực phẩm chức năng hay viên uống vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, việc lạm dụng thực phẩm chức năng và vitamin tổng hợp là không tốt cho sức khỏe. Chưa kể, cơ thể sẽ tự động nạp vừa đủ lượng vitamin cần thiết cho ngày hôm đó, và sau đó dừng lại, lượng dư ra sẽ không hề được dùng đến.

Các chuyên gia sức khỏe cũng đưa ra lời khuyên rằng, chúng ta nên cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể thông qua thực phẩm – tức các dưỡng chất có trong tự nhiên – thay vì uống thuốc. Bởi vì, trong thực phẩm, ngoài các sinh tố ra còn có các hợp chất khác mà trong thuốc nhân tạo không thể có. Nếu bạn chọn uống vitamin thay vì một chế độ ăn lành mạnh, cơ thể bạn vẫn sẽ thiếu chất như thường.

Dưới đây là danh sách của một số các vitamin và khoáng chất phổ biến mà thường có thể dễ dàng có được qua các viên uống đa sinh tố. Nhưng thay vì uống thuốc, hãy ăn một cách khỏe mạnh để cơ thể được phát triển toàn diện nhất.

VITAMIN A

Tác dụng: Vitamin A tốt cho mắt, hệ miễn dịch, hệ xương và sự phát triển của thai nhi

Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để dung nạp vitamin A là qua carotenoids – có trong trái cây và rau quả. Chất này sẽ chuyển đổi thành vitamin A sau khi vào cơ thể.

Các loại rau và trái cây chứa nhiều vitamin A: khoai lang, rau diếp, cà rốt (cà rốt “baby” cũng rất tốt)…

VITAMIN B6

Tác dụng: Vitamin B6 rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa protein, tốt cho hệ thần kinh

Vitamin B6 có trong: cá ngừ, gạo lức, ức gà…

VITAMIN C

Tác dụng: Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn hại. Ngoài ra nó còn giúp tổng hợp collagen cho làn da khỏe mạnh và giúp hấp thụ chất sắt

Vitamin C có nhiều trong: ớt chuông, dâu tây, cam…

VITAMIN E

Tác dụng: Vitamin E giúp các tế bào khỏe mạnh, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp tái tạo các tế bào da (đây là nguyên do vì sao vitamin E rất được ưa chuộng trong lĩnh vực làm đẹp). Có nhiều dạng vitamin E khác nhau, nhưng dạng thức tốt nhất là loại có trong tự nhiên.

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E: trái bơ, hạnh nhân, cải bó xôi…

VITAMIN K

Tác dụng: vitamin K cần thiết cho sự đông máu, chuyển hóa acid amin và giúp hình thành hệ xương chắc khỏe

Vitamin K có trong: bắp cải (đặc biệt là loại bắp cải Bruc-xen), cải lá xoăn, rau húng quế…

CAN-XI

Tác dụng: Can-xi cực kỳ quan trọng đối với mật độ xương và cấu tạo răng, ngoài ra nó còn có tác dụng với việc co cơ và bài tiết hormone

Can-xi được tìm thấy nhiều nhất trong: sữa chua, phô mai, cải rổ…

FOLATE

Folate – hay còn gọi là acid folic (vitamin B9) – tốt cho sự hình thành tế bào máu, tổng hợp protein, sức khỏe thai nhi, và phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai phụ

Folate có trong: đậu ván, đậu đũa, đậu xanh, măng tây…

Trên đây chỉ là một vài gợi ý chứ chưa phải là tất cả, nhưng hãy lưu ý rằng thuốc và thực phẩm chức năng chỉ dành cho những trường hợp thiếu chất nặng, và cần có đơn thuốc của bác sĩ. Ăn uống đủ chất kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ giữ cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. 

(Theo Buzzfeed)

1
Hay
0
Dễ thương
0
Hahaha
0
Lặng
0
Ảo quá
0
Ghê
0
Dở tệ
0
Gỡ bài
Khách sạn - Vé máy bay
Agoda
Booking
Abay